Kreuz-Entspannung (Atemübung)

Die S liegen auf dem Rücken. Die Knie werden angezogen, jede Hand hält ein Knie (Grundstellung). In folgendem Rhythmus wird jetzt geatmet und bewegt:

1. Einatmen in der Grundstellung

2. Ausatmen und das Becken nach rechts rollen

3. Während der Atempause in die Grundstellung zurückrollen

4. Einatmen in der Grundstellung

5. Ausatmen und das Becken nach links rollen

Beim Ausatmen wird abwechslungsweise einmal nach rechts gerollt, dann nach links, dann brustwärts und in die entgegengesetzte Richtung nach unten bewegt.

Variante

- Dito.

1. Einatmen in der Grundstellung

2. Während des Ausatmens nach rechts rollen, nach unten, nach links, nach oben und wieder in die Grundstellung. Die Beine beschreiben also einen Kreis

3. Atempause

4. Einatmen usw.

Achtung: Bei allen Atemübungen den Atem ruhig und normal fliessen lassen, nicht zu viel Luft holen!
Regel: Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen

Zuletzt geändert vor 2 Jahren